Aminokyseliny

Náročné tréninkové zatížení s sebou nese zvýšené nároky na příjem aminokyselin. Pokud tato poptávka není uspokojena, může se sportovec vystavit jak poklesu sportovní výkonnosti, tak riziku onemocnění. V období mimo zátěže pak aminokyseliny slouží jako hlavní regenerační a stavební látky organismu.

Aminokyseliny jsou klíčovým stavebním kamenem bílkovin a nepostradatelnou součástí výživy pro každého sportovce či aktivního jedince. Hrají zásadní roli nejen při budování svalové hmoty, ale také při regeneraci, zlepšování výkonnosti a ochraně svalů před katabolismem. Na rozdíl od běžných bílkovin jsou volné aminokyseliny rychleji vstřebávány, což umožňuje jejich cílené využití v různých fázích tréninku.

Proč jsou aminokyseliny důležité?

1. Podpora svalového růstu a regenerace

Aminokyseliny, zejména větvené aminokyseliny BCAA (leucin, isoleucin, valin), výrazně podporují syntézu bílkovin ve svalech. Leucin, klíčová složka BCAA, aktivuje proces zvaný mTOR, který stimuluje růst svalové hmoty. Kombinace BCAA s dalšími esenciálními aminokyselinami zajišťuje rychlejší regeneraci a snižuje svalovou únavu po tréninku.

2. Zlepšení sportovní výkonnosti

Beta-alanin je jednou z aminokyselin, která se zaměřuje na zlepšení výkonu při vysoce intenzivních aktivitách. Zvyšuje hladinu karnosinu ve svalech, což pomáhá neutralizovat kyselé prostředí během cvičení. Výsledkem je oddálení únavy a schopnost provádět více opakování nebo zlepšit výkon při vytrvalostních sportech.

3. Ochrana svalové hmoty při hubnutí

Při redukčních dietách nebo během delšího aerobního cvičení může docházet k rozpadu svalové hmoty (katabolismu). Aminokyseliny, zejména glutamin a BCAA, tento proces významně omezují tím, že poskytují svalům potřebné živiny i v kalorickém deficitu.

4. Podpora imunitního systému

Glutamin je nejen aminokyselinou pro regeneraci svalů, ale také důležitou živinou pro buňky imunitního systému. V období intenzivních tréninků nebo stresu dochází k poklesu hladiny glutaminu, což může oslabit imunitní funkce. Suplementace glutaminem tak pomáhá předcházet nemocem a zkracuje dobu zotavení.

5. Zlepšení hydratace a vytrvalosti

Aminokyseliny jako taurin a citrulin malát mohou zlepšit hydrataci svalových buněk, což je důležité zejména při vytrvalostních sportech. Citrulin navíc podporuje produkci oxidu dusnatého, který rozšiřuje cévy, zlepšuje prokrvení svalů a zajišťuje jejich lepší okysličení.

Synergické kombinace pro maximální efekt

Beta-alanine + Creatine: Síla a výdrž

Kombinace beta-alaninu a creatinu je ideální pro sportovce zaměřené na silový trénink i vytrvalostní sporty. Beta-alanin oddaluje svalovou únavu, zatímco kreatin zvyšuje svalovou sílu a objem. Tato synergická kombinace umožňuje zlepšit výkonnost a urychlit regeneraci.