4 pilíře odolnosti pro silnější imunitu
Vybudujte si vlastní štít odolnosti
Podzim je tady - čas posílit imunitu! Dny se krátí, slunce ztrácí sílu a
čerstvé ovoce i zelenina ze zahrádky mizí.
Tělo přechází do úspornějšího režimu, a právě teď potřebuje extra podporu.
💪 Jak udržet imunitu v top formě?
Které vitamíny pomůžou zvládnout chladné měsíce bez únavy a nachlazení?
Na to se podíváme v dnešním článku. 👇
Podpora imunity výživou
Vyvážená strava je základ!
Tuky jsou důležité pro hormony a vstřebávání vitamínů, bílkoviny pomáhají regenerovat svaly a tkáně a sacharidy dodávají tělu potřebnou energii pro každodenní výkon.
- Vitamin D3 (+ K2) - v zimě klesá vlastní tvorba; podporuje imunitní buňky a tlumí neadekvátní zánět.
- Vitamin C - ochrana buněk před oxidačním stresem, posílení imunity.
- Zinek, omega 3, hořčík – zinek pro imunitní signalizaci; k udržení normálního krevního tlaku, magnesium pro regeneraci
- Stravovací režimy s kontrolou příjmu - např. mírné omezení či přerušovaný půst (pokud tělo není v chronickém stresu).
Imunita začíná ve střevech
- Zařaď fermentované potraviny (kefír, kysané zelí, jogurty).
- Dbej na prebiotickou vlákninu (cibule, česnek, čekanka).
- Omez průmyslově zpracovanou stravu a nadbytek cukru.
- V období zátěže zvaž synbiotika (probiotika + prebiotika).
Kortizol dolů, odolnost nahoru
Chronický stres zvyšuje kortizol, narušuje rovnováhu zánětu a potlačuje imunitní funkce.
- Meditace, dechová cvičení, techniky uvědomění
- Psychohygiena: omezení stresorů, nastavení hranic.
- Pohyb: Pravidelnost! Procházky v přírodě, jóga, silová cvičení, běh
- Otužování: Stimuluje termoregulaci a adaptaci organismu na chladové podněty.
- Sauna: Posiluje cévní systém a pomáhá s prevencí nachlazení.
Základ obranyschopnosti
- 7–9 hodin pravidelného spánku.
- Tmavé, chladné prostředí v ložnici.
- Vypnout elektroniku před spaním.
💡 Tip od SportWave
Proč tvoří vitamín C a zinek ideální duo pro podporu imunity?
Tyto dvě látky se navzájem skvěle doplňují - každá z nich hraje jinou, ale stejně důležitou roli v obranyschopnosti organismu. Nedostatek kterékoliv z nich může imunitní systém oslabit.
Vitamín C podporuje správnou funkci imunitních buněk a chrání je před oxidačním stresem, zatímco zinek je zásadní pro tvorbu protilátek a celkovou koordinaci imunitní odpovědi.
Pokud má tělo dostatek obou, funguje jeho přirozená obrana mnohem efektivněji. Společné působení těchto dvou živin vytváří synergii - tedy efekt, kdy jejich kombinace přináší silnější účinek než každá složka samostatně.
.png)
