Vánoční svátky jsou o klidu, rodině a dobrém jídle. 🍽️Je naprosto v pořádku, pokud jste během nich trochu povolili režim.👌Návrat do formy ale nemusí znamenat drastickou změnu nebo přísná omezení. Naopak! Nejlépe fungují malé, ale konzistentní kroky.
.png)
1. Začněte hned
Nečekejte na pondělí, nový měsíc ani „lepší chvíli“. Začít můžete dnes - krátkou procházkou, lehčím jídlem nebo větším příjmem vody. I malý krok má smysl.
2. Vraťte se do rytmu
Po svátcích bývá tělo rozhozené - nepravidelný spánek, více cukru, méně pohybu. Prvním cílem není hubnutí, ale znovunastavení denního rytmu. Pravidelnější jídlo, spánek a pitný režim pomohou tělu rychleji se srovnat.
3. Hýbejte se
Nemusíte hned podávat sportovní výkony. Začněte lehkým pohybem, který Vás nezatíží, ale rozhýbe - chůze, krátké cvičení nebo svižné vyjití schodů. Pohyb má tělo probudit, ne vyčerpat.
4. Jezte jednoduše
Zapomeňte na složité jídelní plány. Zaměřte se na jednoduchá, kvalitní jídla, dostatek bílkovin a zeleniny. Čím méně extrémů, tím lépe se budete cítit a tím déle režim vydrží.
5. Podpořte metabolismus
Při návratu do režimu může dávat smysl i chytrá podpora metabolismu. Ne jako zkratka, ale jako pomocník, který tělu usnadní start a dodá energii při pohybu.
6. Buďte konzistentní
Nemusíte být dokonalí. Stačí být důslední. Jeden horší den nerozhoduje - rozhoduje to, co děláte většinu času. Konzistence vždy porazí krátkodobé extrémy.
.png)
