Možná pravidelně cvičíte, snažíte se jíst zdravě nebo jen chcete udělat něco pro své zdraví do budoucna. Právě v těchto situacích patří omega-3 mezi doplňky, které dávají největší smysl.

Nejde přitom o žádný módní trend. Omega-3 mají v lidském těle nezastupitelnou roli – jsou součástí buněčných membrán a podílejí se na správném fungování srdce, mozku i zraku.

Omega-3 jsou zdravé tuky, které naše tělo potřebuje každý den. Problém je, že si je neumí samo vytvořit v dostatečném množství, a proto je musíme přijímat ze stravy nebo doplňků stravy.

EPA se nachází především v tučných mořských rybách. Společně s DHA přispívá k normální činnosti srdce při denním příjmu alespoň 250 mg EPA a DHA.

DHA je významnou stavební součástí mozku a sítnice oka. Při denním příjmu 250 mg DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku i zraku.

ALA pochází hlavně z rostlinných zdrojů, například z lněných nebo chia semínek. Lidské tělo ji však dokáže přeměnit na EPA a DHA jen v malém množství. Proto jsou mořské zdroje omega-3 z hlediska využitelnosti výrazně efektivnější.

Omega-3 se podílejí na fungování téměř každé buňky v těle. Dostatečný příjem EPA a DHA je spojován především s podporou normální činnosti srdce. DHA navíc přispívá k normální činnosti mozku a udržení normálního zraku.

Kromě těchto schválených zdravotních tvrzení jsou omega-3 dlouhodobě předmětem výzkumu také v oblasti sportovní výživy, aktivního životního stylu a zdravého stárnutí.

Nedostatek omega-3 nelze poznat podle jednoho konkrétního příznaku. Mnohem častěji jde o dlouhodobě nízký příjem těchto důležitých tuků.

Riziko nedostatečného příjmu se zvyšuje zejména tehdy, pokud:

• ryby jíte jen několikrát do roka,
• nejíte pravidelně lososa, makrelu, sardinky nebo sledě,
• ve stravě převažují průmyslově zpracované potraviny,
• často sportujete,
• snažíte se o zdravější životní styl nebo redukci hmotnosti.

Při pravidelném sportu řeší většina lidí hlavně bílkoviny, kreatin, iontové nápoje nebo elektrolyty. Omega-3 přitom často zůstávají stranou, i když patří mezi základní živiny každodenní výživy.

Ať už běháte, jezdíte na kole, posilujete, plavete nebo trávíte hodiny na vodě, kvalitní strava tvoří základ dlouhodobého výkonu. Pokud navíc nejíte pravidelně tučné mořské ryby, mohou být omega-3 vhodným doplněním jídelníčku.

Doplnění omega-3 může být vhodné zejména pro:

• osoby, které nejí pravidelně ryby,
• sportovce a aktivní lidi,
• osoby s vyšší fyzickou nebo mentální zátěží,
• lidi pracující převážně duševně,
• osoby po 50. roce života,
• každého, kdo chce podpořit zdravý životní styl.

Na denní době příliš nezáleží. Důležitější je pravidelnost.

Nejlepší je užívat omega-3 během hlavního jídla, které obsahuje tuk. Díky tomu se EPA i DHA vstřebávají efektivněji.

Ideální bývá užívání během oběda, večeře nebo vydatnější snídaně. Pokud užíváte vyšší dávky, lze je rozdělit do dvou částí během dne.

Pro zdravé dospělé se často doporučuje přibližně 250–500 mg EPA a DHA denně. Vyšší příjem může být vhodný v konkrétních situacích, vždy však záleží na cíli užívání a individuálním zdravotním stavu.

Tyto účinky jsou spojeny s konkrétním denním příjmem a mají přesně definované podmínky použití podle evropské legislativy.

Ne všechny omega-3 doplňky jsou stejné. Při výběru se neřiďte pouze velikostí kapsle nebo nápisem „rybí olej“ na obalu.

Mnoho výrobců uvádí například 1000 mg rybího oleje. To ale neznamená 1000 mg omega-3. Rozhodující je skutečný obsah EPA a DHA.

Kvalitní produkty často obsahují omega-3 ve formě triglyceridů, která se podobá formě přirozeně obsažené v rybách.

Dobrý výrobce dbá na kontrolu těžkých kovů, PCB, dioxinů a oxidace oleje.

Omega-3 jsou citlivé na světlo, teplo i vzduch. Proto je důležité kvalitní zpracování, vhodné balení a správné skladování.

Velká kapsle automaticky neznamená vysoký obsah omega-3. Vždy se dívejte na konkrétní množství EPA a DHA v denní dávce.

Obě varianty mají své výhody. Pro většinu lidí ale bývá kvalitní rybí olej nejpraktičtějším a ekonomicky nejvýhodnějším řešením.

Ano. Omega-3 patří mezi doplňky, které lze při doporučeném dávkování užívat dlouhodobě.

Pokud užíváte léky na ředění krve, máte zdravotní omezení nebo se připravujete na operaci, je vhodné užívání omega-3 konzultovat s lékařem.

Ano, ale většina lidí je lépe snáší společně s jídlem. Navíc se lépe vstřebávají s jídlem obsahujícím tuk.

Omega-3 nejsou stimulant. Jejich význam je především dlouhodobý a stojí na pravidelném užívání.

Pokud jíte kvalitní tučné mořské ryby alespoň dvakrát týdně, můžete pokrýt významnou část doporučeného příjmu. V praxi však většina lidí tuto frekvenci dlouhodobě nedodržuje.

Ne úplně. Rostlinné zdroje obsahují hlavně ALA, kterou tělo přeměňuje na EPA a DHA jen omezeně. Z hlediska přímého příjmu EPA a DHA jsou efektivnější mořské zdroje.