Bílkoviny • Regenerace • Svalová hmota • Každodenní příjem
Protein není jen po tréninku. Jak si hlídat bílkoviny během celého dne?
Bílkoviny nejsou téma jen pro kulturisty. Přispívají k růstu a udržení svalové hmoty a také k udržení normálního stavu kostí. Důležité proto není jen to, jestli si dáte protein po tréninku, ale především kolik bílkovin přijmete za celý den a jak prakticky je dokážete zařadit do svého režimu.
Začněme od základu
Kolik bílkovin bychom měli denně přijmout?
Potřeba bílkovin není pro každého stejná. Záleží na tělesné hmotnosti, celkovém energetickém příjmu, věku, cíli i množství pohybu. Čím větší roli ve vašem životě hraje sport a silový trénink, tím důležitější bývá dostatečný příjem bílkovin.
Prakticky proto dává větší smysl uvažovat o příjmu v gramech na kilogram tělesné hmotnosti než hledat jedno univerzální číslo pro každého.
Orientační základ pro člověka bez vysoké sportovní zátěže.
Vyšší příjem může být relevantní pro pravidelně aktivní a rekreační sportovce.
Rozmezí používané ve sportovní výživě podle tréninkového zatížení a cíle.
Protein v reálném dni
Kdy dává proteinový nápoj největší smysl?
Největší výhodou proteinového nápoje není složitost, ale právě jednoduchost. Připravíte ho během chvíle a přesně víte, kolik bílkovin jste přijali. Hodí se proto hlavně do situací, kdy by jinak v jídelníčku kvalitní zdroj bílkovin chyběl.
Praktická cesta, jak po fyzické aktivitě doplnit plnohodnotné bílkoviny.
Protein lze přidat do kaše, smoothie nebo jogurtu a zvýšit tak obsah bílkovin v jídle.
Když nestíháte plnohodnotnou svačinu, může být protein jednoduchým doplněním denního příjmu.
Šejkr a odměřená dávka jsou praktické řešení tam, kde nemáte okamžitě k dispozici běžné jídlo.
Pokud vám na konci dne bílkoviny stále chybí, lze je doplnit i jako součást večerní rutiny.
Právě zde se liší klasický syrovátkový Excellence Protein a večerní Night Protein s micelárním kaseinem.
Klasický whey protein pro trénink i běžný den
Excellence Protein 100 % Whey Protein je syrovátkový proteinový koncentrát určený pro jednoduché každodenní doplnění bílkovin. Jedna 30g porce obsahuje podle příchutě 22 až 22,3 g bílkovin a 113–114 kcal.
Jeho největší výhodou je univerzálnost. Hodí se po tréninku, ale stejně dobře ho můžete využít ke snídani, přidat do kaše nebo jogurtu, případně použít jako rychlý zdroj bílkovin během pracovního dne. Není tedy nutné čekat na „správné potréninkové okno“ – důležitý je především celkový denní příjem.
22+ g bílkovin
Jedna 30g porce poskytuje podle příchutě 22 až 22,3 g bílkovin.
Syrovátkový koncentrát
Základ produktu tvoří syrovátkový proteinový koncentrát.
113–114 kcal
Praktické doplnění bílkovin s přesně definovanou porcí.
25 porcí
750g balení poskytuje 25 doporučených 30g dávek.
Kdy dává největší smysl: když chcete univerzální protein pro doplnění bílkovin po tréninku, ke snídani nebo kdykoliv během dne.
Protein navržený jako součást večerní rutiny
Večer může mít protein trochu jinou roli než během dne. Night Protein proto kombinuje syrovátkový koncentrát s micelárním kaseinem. Oproti klasickému whey proteinu je receptura postavená na postupnějším trávení bílkovin a je určena především pro použití před spaním.
Smyslem není nahrazovat večeři ani „dohánět“ špatně sestavený jídelníček. Night Protein je praktický hlavně pro lidi, kteří chtějí večer doplnit bílkoviny a zároveň mají rádi jasnou večerní rutinu po náročném tréninku nebo pracovním dni.
Recepturu navíc odlišuje Ashwagandha KSM-66®, kterou SportWave zařadil do formule s ohledem na večerní zaměření produktu. Aktuální produktová karta ji spojuje se zvládáním stresu a celkovým zklidněním organismu před spaním.
Večerní protein
Receptura je navržena pro doplnění bílkovin před spaním a jako součást večerní rutiny.
Micelární kasein
Kombinace kaseinu a syrovátkového koncentrátu odlišuje produkt od klasického denního whey proteinu.
KSM-66®
Ashwagandha doplňuje večerní zaměření formule a na produktové kartě je spojena se zvládáním stresu a zklidněním.
Regenerace
Bílkoviny přispívají k růstu a udržení svalové hmoty, což je důležité i v kontextu regenerace po zátěži.
Kdy dává největší smysl: večer po náročném dni nebo tréninku, když chcete doplnit bílkoviny a zařadit protein do pravidelné rutiny před spaním.
Rychlá orientace
Který protein kdy?
Shrnutí na jednom místě
Excellence nebo Night Protein? Nejsou konkurenti – každý má jinou roli.
Oba produkty slouží k doplnění bílkovin, ale jsou postavené pro jinou situaci. Excellence Protein je univerzální whey pro běžný den a období kolem tréninku. Night Protein je specializovanější večerní formule kombinující micelární kasein, syrovátkový koncentrát a Ashwagandhu KSM-66®.
Excellence Protein
Koupit
Night Protein
KoupitCo si z toho odnést?
Nejdřív jídelníček. Potom protein, který do vašeho dne skutečně zapadne.
Základem zůstává pestrá strava a dostatečný celkový příjem bílkovin. Proteinový nápoj je nástroj, který tento příjem může výrazně zjednodušit. Excellence Protein se hodí jako univerzální řešení během dne a po tréninku. Night Protein posouvá stejnou myšlenku do večerní rutiny díky kombinaci micelárního kaseinu, syrovátkového proteinu a Ashwagandhy KSM-66®. Není tedy nutné vybírat „lepší“ protein – důležitější je vybrat ten, který odpovídá konkrétní části vašeho dne.