Energie • Nervová soustava • Psychika • Aktivní den
Vitaminy skupiny B: proč jsou důležité pro energii, nervovou soustavu i náročný den?
Káva vás může povzbudit. Jídlo vám dodá energii. Ale aby organismus dokázal živiny správně využívat, potřebuje také celou řadu mikroživin. Mezi ně patří vitaminy skupiny B, které se účastní energetického metabolismu, fungování nervové soustavy, psychické činnosti a dalších důležitých procesů.
Ne jeden vitamin, ale celá skupina
„Vitamin B“ ve skutečnosti není jedna látka
Když se řekne vitamin B, může to znít jako jedna konkrétní mikroživina. Ve skutečnosti jde o celou skupinu vitaminů, které mají v organismu různé úlohy. Patří sem B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12.
Jejich funkce se částečně překrývají, ale nejsou zaměnitelné. Některé se podílejí na normálním energetickém metabolismu, jiné jsou důležité pro nervovou soustavu, psychickou činnost, tvorbu červených krvinek nebo metabolismus homocysteinu.
Právě proto existují B-komplexy: místo řešení jednoho izolovaného „béčka“ kombinují celé spektrum vitaminů skupiny B v jednom produktu.
Energetický metabolismus
B1, B2, B3, B5, B6, B7 a B12 přispívají k normálnímu energetickému metabolismu.
Každodenní fungování
B1, B2, B3, B6, B7 a B12 přispívají k normální činnosti nervové soustavy.
Náročné období
B2, B3, B5, B6, B9 a B12 přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Důležitý rozdíl
B-vitaminy vám nedodávají kalorie. Pomáhají organismu s energetickým metabolismem.
Energii přijímáme především z makroživin – sacharidů, tuků a bílkovin. Řada vitaminů skupiny B ale přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, tedy k procesům, kterými organismus přijaté živiny zpracovává a využívá. Proto mají „béčka“ s energií úzkou souvislost, přestože sama nejsou energetickým palivem.
Únava a energie
Jste unavení? Neznamená to automaticky, že vám chybí vitamin B
Únava patří mezi nejčastější důvody, proč lidé začnou hledat B-komplex. A souvislost tu skutečně existuje: několik vitaminů skupiny B přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Bylo by ale příliš jednoduché říct, že každá únava znamená nedostatek B-vitaminů. Spánek, množství přijaté energie, stres, hydratace, tréninková zátěž i celkový zdravotní stav mohou ovlivnit to, jak se během dne cítíte.
B-komplex proto není náhradou spánku ani řešením špatně nastaveného režimu. Jeho smyslem je zajistit příjem vitaminů, které se účastní procesů důležitých pro normální energetický metabolismus, nervovou soustavu a psychickou činnost.
Prakticky: pokud dlouhodobě spíte pět hodin, jíte málo nebo nepravidelně a jste pod vysokým stresem, samotný B-komplex příčinu takového režimu nevyřeší. Suplementace dává největší smysl jako součást fungujícího základu.
B1 až B12
Každé „béčko“ má trochu jinou práci
B-vitaminy fungují jako skupina, ale každý z nich má vlastní soubor fyziologických funkcí. Právě proto má smysl dívat se na B-komplex jako na spektrum jednotlivých vitaminů, ne jako na jednu univerzální látku.
Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, normální činnosti nervové soustavy a psychické činnosti.
Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, snížení míry únavy a vyčerpání a ochraně buněk před oxidativním stresem.
Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, činnosti nervové soustavy a snížení míry únavy a vyčerpání.
Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, mentální činnosti a ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, činnosti nervové soustavy, psychické činnosti a regulaci hormonální aktivity.
Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, činnosti nervové soustavy a udržení normálního stavu vlasů a pokožky.
Přispívá k normální psychické činnosti, krvetvorbě a snížení míry únavy a vyčerpání.
Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, nervové soustavě, tvorbě červených krvinek a snížení míry únavy.
Nejen energie
B6, B9 a B12 spojuje ještě jedna důležitá role
B-vitaminy se často komunikují hlavně v souvislosti s energií. Jejich funkce jsou ale mnohem širší. Dobrým příkladem jsou vitaminy B6, B9 a B12, které přispívají k normálnímu metabolismu homocysteinu.
Homocystein je aminokyselina, která přirozeně vzniká při metabolismu methioninu. Organismus ji dále zpracovává v metabolických drahách, do kterých vstupují právě některé vitaminy skupiny B.
To dobře ukazuje, proč není B-komplex pouze „produkt na energii“. Jednotlivé B-vitaminy vstupují do řady různých procesů probíhajících v organismu každý den.
Začněte na talíři
Kde B-vitaminy získáváme z běžné stravy?
Pestrý jídelníček dokáže pokrýt široké spektrum vitaminů skupiny B. Protože se ale jednotlivá „béčka“ vyskytují v různých potravinách, důležitá je především pestrost.
Maso a ryby jsou zdrojem několika vitaminů skupiny B, například B3, B6 a B12.
Vejce a mléčné výrobky přispívají mimo jiné k příjmu riboflavinu a vitaminu B12.
Vitamin B12 se přirozeně nachází především v potravinách živočišného původu, proto jeho příjem vyžaduje zvláštní pozornost zejména při veganském způsobu stravování.
Luštěniny mohou být dobrým zdrojem folátu a dalších vitaminů skupiny B.
Celozrnné obiloviny, ořechy a semínka přispívají k příjmu několika B-vitaminů včetně thiaminu.
Listová zelenina je významná zejména jako zdroj folátu.
Každodenní režim
Kdo by měl příjmu B-vitaminů věnovat větší pozornost?
Neznamená to, že následující skupiny automaticky trpí nedostatkem. Jsou to ale situace, ve kterých může dávat větší smysl věnovat skladbě jídelníčku a příjmu jednotlivých vitaminů pozornost.
Náročné období
Dlouhé pracovní dny nebo studijní období jsou dobrou připomínkou, že energie nezačíná u další kávy, ale u celého režimu – jídla, spánku, pohybu a dostatku mikroživin.
Aktivní život
B-vitaminy se podílejí na normálním energetickém metabolismu, proto patří mezi základní mikroživiny, které má smysl mít v aktivním režimu pokryté.
Méně pestrá strava
Čím užší je výběr potravin, tím důležitější je sledovat, zda jídelníček dlouhodobě poskytuje potřebné mikroživiny.
≠ LÍP
Dávkování
U vitaminů nemusí být nejvyšší číslo na etiketě automaticky výhodou.
Smyslem suplementace není získat co nejvyšší procento RHP jen proto, že na obalu vypadá působivě. Důležitější je vědět, co produkt obsahuje, v jaké formě, v jakém množství a proč ho do svého režimu zařazujete.
Celé spektrum B-vitaminů v jedné denní kapsli
SportWave Vitamin B Complex Spectrum kombinuje všech osm deklarovaných vitaminů skupiny B – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12. Každý z nich poskytuje v jedné denní kapsli 100 % referenční hodnoty příjmu.
Recepturu rozšiřuje 510 mg L-cholin bitartrátu a 130 mg myo-inositolu. Výsledkem je komplexní formule navržená pro jednoduché každodenní užívání bez nutnosti kombinovat několik samostatných produktů.
Balení obsahuje 30 kapslí = 30 denních dávek. Doporučené dávkování je jedna kapsle denně, ideálně ráno nebo dopoledne s jídlem.
.png)
8 B-vitaminů
B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12 v jedné praktické denní kapsli.
100 % RHP
Každý deklarovaný B-vitamin poskytuje v jedné kapsli 100 % referenční hodnoty příjmu.
510 mg cholinu
Receptura je rozšířena o 510 mg L-cholin bitartrátu v jedné denní dávce.
130 mg inositolu
Formuli doplňuje 130 mg myo-inositolu v jedné kapsli.
Pro koho dává smysl: pro aktivní lidi, sportovce, studenty a pracovně vytížené, kteří chtějí mít celé spektrum B-vitaminů jednoduše pokryté v jedné každodenní kapsli.
Nejen množství
Důležité jsou i použité formy
Vitamin B Complex Spectrum nepoužívá u všech vitaminů pouze jejich základní formy. U vybraných „béček“ pracuje s konkrétními formami uvedenými přímo ve složení produktu.
Riboflavin-5-fosfát.
Pyridoxal-5-fosfát.
Folát ve formě methyltetrahydrofolátu.
Forma vitaminu B12 použitá v receptuře.
Jednoduchá rutina
Jak B Complex zařadit do dne?
Produkt v kostce
Vitamin B Complex Spectrum
SportWave Vitamin B Complex Spectrum
KoupitJednoduché pravidlo na závěr
Energie nezačíná u další kávy. Začíná u fungujícího organismu.
Vitaminy skupiny B nejsou stimulanty ani okamžitý zdroj energie. Jsou to mikroživiny, které se účastní celé řady procesů, bez nichž organismus nemůže normálně fungovat.
Řada z nich přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, fungování nervové soustavy, psychické činnosti a snížení míry únavy a vyčerpání.
Základem jejich příjmu zůstává pestrá strava. Pokud chcete celé spektrum B-vitaminů doplnit jednoduše v rámci každodenní rutiny, B-komplex představuje praktický způsob, jak je spojit do jedné denní dávky.