Hydratace • Elektrolyty • Výkon • Horko
Hydratace při tréninku a ve vedru: kdy už samotná voda nemusí stačit?
Pot není jen voda. Při sportu, delší fyzické aktivitě a zejména v horku ztrácíme spolu s tekutinami také elektrolyty. A čím déle výkon trvá a čím více se potíme, tím větší roli začíná hrát nejen kolik pijeme, ale také co v nápoji skutečně je. Vysvětlíme rozdíl mezi vodou, elektrolyty a iontovým nápojem – a kdy dává větší smysl Electrolytes Endurance Formula nebo hypotonický Ionmix+.
Dehydratace & výkon
I relativně malá ztráta tekutin může být ve vedru znát.
Při dehydrataci před výkonem pod úrovní 2,5 % tělesné hmotnosti ukázaly studie v prostředí nad 30 °C průměrné snížení času do vyčerpání přibližně o 17 %. Vliv dehydratace se ale liší podle teploty, délky a typu výkonu i konkrétního sportovce.
Zdroj: odborný přehled v Physiological Reviews. Údaj se vztahuje ke studiím vytrvalostní kapacity v horkém prostředí (≥30 °C), nikoli k univerzálnímu poklesu všech typů sportovního výkonu.Co se při pocení skutečně děje?
Pocení je jeden z hlavních mechanismů, kterými tělo odvádí teplo. Spolu s potem ale odchází voda a minerální látky – především sodík a chloridy, v menší míře také další elektrolyty. V chladném prostředí a při kratší aktivitě může být obyčejná voda úplně dostačující. Situace se mění při delším výkonu, výrazném pocení nebo vysokých teplotách.
Právě proto není hydratace jen otázka objemu vody. U sportovního nápoje může být důležité, zda dodává elektrolyty, případně také sacharidy jako zdroj energie. A tím se dostáváme k rozdílu mezi dvěma typy produktů: koncentrovanou směsí elektrolytů a iontovým nápojem.
Základ pitného režimu. Pro kratší a méně náročnou aktivitu často stačí sama.
Sodík, chloridy, draslík, hořčík a vápník patří mezi minerální látky, které mají význam v organismu a sportovní rutině.
U delší aktivity může sportovní nápoj kromě tekutin a minerálů dodat také energii. To je jeden z hlavních rozdílů Ionmix+ oproti Electrolytes.
Když chcete primárně doplnit elektrolyty
Electrolytes Endurance Formula je koncentrovaná minerální směs postavená na konkrétních dávkách sodíku, chloridů, draslíku, hořčíku a vápníku. Jedna 7,5g dávka poskytuje celkem 500 mg sodíku, 300 mg draslíku, 190 mg vápníku a 88 mg hořčíku. Formuli doplňuje L-glycin, Aquamin® Ca Soluble a extrakt z camu camu.
Prakticky dává největší smysl ve chvíli, kdy je hlavním tématem výrazné pocení a doplnění minerálních látek – při vytrvalostním sportu, intenzivním tréninku, v horkém počasí nebo třeba při saunování. Nejde o klasický sacharidový iontový nápoj; jeho hlavní role je minerální.
.png)
500 mg sodíku
300 mg pochází z citrátu sodného a 200 mg z chloridu sodného.
300 mg draslíku
Draslík přispívá k normální činnosti svalů.
88 mg hořčíku
Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normální činnosti nervové soustavy.
Více zdrojů minerálů
Citráty, chlorid sodný, pufrovaný hořčík a Aquamin® v jedné směsi.
Kdy dává největší smysl: delší nebo intenzivní sport, horké počasí, výrazné pocení a situace, kdy chcete cíleně doplnit minerály bez toho, aby hlavním účelem nápoje bylo dodat sacharidovou energii.
Když chcete hydrataci, elektrolyty i energii během výkonu
Ionmix+ funguje jinak. Jde o sirupový koncentrát, který se při doporučeném ředění připravuje jako hypotonický iontový nápoj. Jedna 15ml dávka se rozmíchá v 500–750 ml vody a kromě sodíku, draslíku, hořčíku a vápníku poskytuje také 12 g sacharidů.
To z něj dělá praktičtější variantu pro průběžné popíjení při delším výkonu, závodě nebo aktivitě v teple, kdy nechcete řešit jen minerály, ale současně do nápoje dostat i menší množství energie. Formuli doplňují vitamíny skupiny B, L-karnitin, L-glutamin a taurin.
.png)
Hypotonický nápoj
Při doporučeném ředění 15 ml do 500–750 ml vody má nápoj hypotonickou osmolalitu.
12 g sacharidů
Jedna dávka poskytuje 12 g sacharidů, z toho 10 g cukrů, a 54 kcal.
Komplex elektrolytů
Jedna dávka obsahuje 90 mg sodíku, 19 mg draslíku, 30 mg vápníku a 41 mg hořčíku.
Průběžné pití
Produktová karta jej doporučuje před výkonem, během aktivity i po jejím skončení.
Kdy dává největší smysl: delší tréninky a závody, cyklistika, běh a další aktivity, při kterých chcete mít v jednom bidonu tekutiny, minerály i sacharidy.
Trocha sportovní fyziologie
Hypotonický vs. isotonický nápoj. Jaký je mezi nimi rozdíl?
Pojmy hypotonický a isotonický nepopisují, jestli je nápoj „lepší“ nebo „horší“. Popisují jeho koncentraci rozpuštěných částic ve vztahu k tělním tekutinám. To ovlivňuje, pro jakou situaci je nápoj prakticky navržený.
Hypotonický nápoj
Má nižší koncentraci rozpuštěných částic než tělní tekutiny. V praxi se používá především tehdy, když je prioritou průběžný příjem tekutin během sportu. Ionmix+ je při ředění 15 ml do 500–750 ml vody podle produktové karty hypotonický a zároveň dodává 12 g sacharidů a elektrolyty.
Isotonický nápoj
Má koncentraci rozpuštěných částic přibližně podobnou tělním tekutinám. Sportovní isotonické nápoje obvykle kombinují tekutiny, elektrolyty a vyšší koncentraci sacharidů. Konkrétní vlastnosti ale vždy závisí na receptuře a správném naředění daného produktu.
Co dát do lahve?
>15 minČasto stačí voda a běžný jídelníček.
Shrnutí na jednom místě
Electrolytes nebo Ionmix+? Záleží, co během výkonu potřebujete.
Nejde o dva stejné produkty. Electrolytes Endurance Formula jsou zaměřené především na cílené doplnění minerálů při výrazném pocení, zatímco Ionmix+ funguje jako hypotonický iontový nápoj, který kromě elektrolytů dodává také sacharidy. Výběr proto závisí hlavně na délce aktivity, míře pocení a na tom, zda chcete během výkonu současně přijímat energii.
Electrolytes
Endurance Formula
Koupit
Ionmix+
KoupitJednoduché pravidlo na závěr
Hydratace nezačíná až ve chvíli, kdy máte žízeň po hodině výkonu.
Do tréninku je dobré vstupovat hydratovaný a během aktivity reagovat na délku výkonu, teplotu a vlastní míru pocení. Pro kratší nenáročnou aktivitu může být voda dostačující. Když se výrazně potíte a chcete cíleně doplnit minerály, Electrolytes Endurance Formula nabízí koncentrovanější minerální profil. Když při delším výkonu chcete spojit pitný režim s elektrolyty a menší dávkou sacharidů, Ionmix+ funguje jako hypotonický iontový nápoj. Nejde tedy o dva stejné produkty – každý řeší hydrataci z trochu jiného úhlu.