Novinka Clear Protein: bílkoviny, které chutnají jako limonáda

Novinka Clear Protein:
bílkoviny, které chutnají jako limonáda.

Víte, že bílkoviny potřebujete. Jenže hutný mléčný shake po tréninku vám nejede, v horku se do něj nutíte a na proteinové tyčinky už se nemůžete ani podívat. Výsledek? Většina aktivních lidí sní bílkovin méně, než by jejich tělo potřebovalo.

Právě proto jsme vyvinuli Clear Protein – lehký, průhledný a osvěžující proteinový nápoj. Než se k němu dostaneme, pojďme si říct, kolik bílkovin vlastně potřebujete a jak je chytře rozložit do dne.

Načetli jste QR kód z balení?

Vítejte! Tady najdete tipy, jak Clear Protein připravit, aby chutnal nejlépe, kdy ho pít a jak s ním pokrýt denní potřebu bílkovin.

Bílkoviny nejsou jen pro kulturisty. Jsou pro každého, kdo chce mít silné tělo i za dvacet let.

01 | Kolik bílkovin vlastně potřebujete?

Běžná neaktivní populace: zhruba 0,8 g na kilogram tělesné hmotnosti denně.
Aktivní lidé a sportovci: přibližně 1,4–2 g na kilogram.
Při hubnutí: spíše horní hranice, 1,6–2,2 g na kilogram – bílkoviny chrání svaly v kalorickém deficitu a zasytí.
Po padesátce: potřeba bílkovin roste, protože s věkem přirozeně ubývá svalové hmoty.

Příklad z praxe

Aktivní žena vážící 65 kg, která 3× týdně cvičí, potřebuje zhruba 100–120 g bílkovin denně. Ideálně rozložené do 4–5 porcí po 20–30 g. To jsou například vejce k snídani, maso k obědu, tvaroh odpoledne, ryba k večeři – a jedna porce Clear Proteinu tam, kde jídlo nestihnete.

02 | Proč lidé bílkoviny nedoplní

Chuť a konzistence – klasický protein je hustý a mléčný. Po náročném tréninku nebo v létě není každému příjemný.
Trávení – někomu mléčné shaky leží v žaludku.
Čas – v práci nebo na cestách se na plnohodnotné jídlo s bílkovinami často nedostane.
Kalorie – při hubnutí lidé škrtají jídlo a s ním i bílkoviny.

Clear Protein SportWave

03 | Co je clear protein a čím se liší

Clear protein je stále syrovátkový protein – tedy jeden z nejkvalitnějších zdrojů bílkovin s vysokým obsahem esenciálních aminokyselin, včetně leucinu, který je důležitý pro svalovou syntézu. Rozdíl je ve zpracování: speciální syrovátkový izolát se po rozmíchání nechová jako mléčný shake, ale jako čirý, lehký ovocný nápoj.

Bílkoviny přispívají k růstu a udržení svalové hmoty a k udržení normálního stavu kostí.
Lehkost – žádná krémová hustota, žádný pocit plného žaludku.
Minimum kalorií – ideální do redukčního jídelníčku.
Izolát – obsahuje méně laktózy než běžný koncentrát. Pozor ale: laktózu i mléčnou bílkovinu stále obsahuje, takže není vhodný pro alergiky na mléko.

04 | Jak Clear Protein připravit, aby chutnal nejlépe

Tipy, které na etiketě nenajdete

Ledová voda – použijte 300–500 ml dobře vychlazené vody. Čím studenější, tím osvěžující.
Nejdřív voda, pak prášek – nasypte prášek do vody, ne naopak. Rozmíchá se bez hrudek.
Nechte pěnu klesnout – po protřepání vzniká pěna, to je u clear proteinu normální. Stačí 1–2 minuty počkat, nebo místo třepání krátce zamíchat lžičkou.
Přidejte led a citron – kostky ledu, plátek citronu nebo lístek máty z něj udělají letní limonádu.
Proteinové nanuky – rozmíchaný nápoj nalijte do formiček a zamrazte. Svačina pro děti i dospělé, se kterou nemusíte mít výčitky.
S perlivou vodou opatrně – chutná skvěle, ale hodně pění. Míchejte jemně.

05 | Kdy Clear Protein pít

Po tréninku – rychlé a lehké doplnění bílkovin, i když na jídlo ještě nemáte chuť. Nemusíte se ale stresovat „anabolickým oknem“ – rozhodující je hlavně celkový příjem bílkovin za den.
Dopoledne nebo odpoledne – jako svačina tam, kde vám v jídelníčku chybí bílkoviny.
Při hubnutí – místo sladkého nápoje nebo limonády. Zasytí a dodá bílkoviny za minimum kalorií.
V horku a po vytrvalostním výkonu – po dlouhém běhu nebo na kole sedne lehký nápoj mnohem lépe než hustý shake.

Clear Protein po tréninku

Nejlepší protein je ten, který budete pít rádi a pravidelně.

Novinka